全球微动态丨烦躁易怒是心理亚健康的表现 该如何缓解？

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喜怒哀乐组成了生活当中的各种各样的情绪。有些人一旦遇到不顺心的事情时，会感觉非常的生气，或者是愤怒。但是也有一部分人会无缘无故的生气？这是什么原因造成的呢？我们如何去缓解这种不良的情绪呢？今天就让我们一起来了解一下吧。

烦躁易怒是心理亚健康的一种症状表现，主要由休息不足、过度紧张、精神压力过大以及长期处于不良情绪中所导致。中医认为，此病被称为“善怒”，主要由痰热、肝火、肺燥、心肾不交所导致。主要有精神亢奋、话语增多、睡不着或早醒、容易发脾气、情绪容易大起大落、食欲大增的同事还可伴见日渐消瘦、口干口苦等症状。

【居家小妙招】

烦躁不安时，可以做一下自我放松练习。先让自己坐下来，紧握拳头，紧绷胳膊肌肉，能感受到手臂肌肉紧张的感觉，然后忽然松开拳头，体会手臂沉重、无力、放松的感觉。反复做几次，身体就会得到放松，从而带动精神放松。也可适当散步，使周身气血调达平和、百脉流通，从而消除烦躁。多吃红肉，鸡蛋，坚果，深绿色蔬菜等一些富含铁质的食物，另外也要多补充VC，以利于促进铁的吸收利用。最重要的一点就是缺铁不仅会贫血，还会容易引起情绪不稳定。

【食疗方法】

1.山楂红枣莲子粥：山楂肉50克，红枣30克，莲子30克，粳米50克。将山楂肉、红枣、莲子放入陶罐内，注入清水，煮至莲子熟烂后，放入粳米，待煮成粥后，即可食用。

2.淡菜薏苡仁墨鱼汤：菠菜60克，干墨鱼100克，薏苡仁30克，枸杞子15克，猪瘦肉100克，将墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成4~5段;淡菜浸软后，洗净;猪廋肉洗净切块。把三者一起放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸后，用文火煮3小时，煮成后调位即可后调味即可。

3.沙参山药粥：沙参、山药、莲子、葡萄干各20克，粳米50克，糖适量，先将山药切成小片，与莲子、沙参一起泡透，再加入剩余材料，放入砂锅内加水用大火煮沸后，再用小火熬至粥成。

上面简单的给朋友们介绍了一下烦躁易怒产生的原因。不管是什么原因造成的烦躁易怒，对我们的身体来说都是非常不利的，上面也给朋友们简单的介绍了一个缓解低落情绪的小妙招以及食疗方法，希望易怒的朋友们不妨试试这些小方法，也许可以起到改善情绪的作用。